VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Lukáš Vybíral: Cross trénink zpevňuje a rozvíjí tělo

Znojmo /ROZHOVOR/ - S novou formou cvičení nazvanou cross trénink seznamuje Lukáš Vybíral. Jedná se o cvičení, které je určené pro všechny, ať jsou to vrcholoví sportovci či lidé sportem netknutí. Záměrem cross tréninku je celkový tělesný rozvoj, člověk tak procvičí celé tělo a získá sílu, kondici a zbaví se přebytečných tuků. Jediným zařízením, kde se toto cvičení ve Znojmě provádí, je MediFitness.

18.4.2013
SDÍLEJ:

Lukáš VybíralFoto: DENÍK/Romana Holišová

Vysvětlete, co to znamená cross trénink?

Jsou to silové kondiční tréninky zaměřené na komplexní rozvoj vycházející z crossfitu. Cílem je rozvoj maximální síly, vytrvalosti, obratnosti a samozřejmě spálení tuků. Při cvičení se také zaměřujeme na kardiovaskulární vytrvalost, výbušnost, rychlost, rovnováhu, pohyblivost i koordinaci. Jde vlastně o celkové zpevnění těla.

Jak takový trénink vypadá?

Je to forma kruhových tréninků, kdy cvičíme vlastní vahou, na hrazdě, na kruzích a kombinujeme to cvičením s kettlebelly, medicinbaly, lany a tak dále.

Pro koho je cvičení určené?

Pro muže i ženy bez rozdílu věku.

To znamená, že na trénink může přijít jak zdatný sportovec, tak i začátečník?

Přesně tak. Trénink mu přizpůsobíme podle výkonnosti.

Nebude začátečník ostatní zdržovat?

Cross tréninky vychází z toho, že uděláme rozcvičku, která je silová. Jsou tam nějaké kliky, dřepy, výpady a pak se vrhneme na hlavní program. Ten se skládá třeba z deseti prvků. Každý prvek musíme opakovat dvacetkrát a děláme to na čas. Nebo jedeme na čas co nejvíce opakování.

Nemůže si člověk nějak ublížit, když není zkušený sportovec?

Ne. Pro začátečníky volíme velice jednoduché cviky. Když přijde začátečník, tak na něj dohlížím, učím ho techniku, ukazuju mu, co a jak má dělat. Zároveň ho kontroluju, aby se mu nic nestalo.

Jak často je vhodné dělat cross trénink?

Minimálně třikrát týdně, aby byly znát nějaké výsledky. Ony budou vidět, i když bude člověk chodit méněkrát, ale bude to trvat delší dobu.

Kolik lidí míváte ve skupině na tréninku?

Jsou to menší skupiny kolem pěti až šesti lidí.

Jak dlouho trénink trvá?

Minimálně hodinu. Po tréninku se ještě věnujeme strečinku, takže v tělocvičně jsme až hodinu a půl. Strečink nemůžeme zanedbávat, je velice důležitý.

Doporučujete lidem, aby se ještě věnovali i jinému cvičení, třeba v posilovně?

Nechávám to na nich. Já se snažím o všeobecný rozvoj, aby si procvičili celé tělo, takže už by nikam jinam nemuseli chodit. Samozřejmě ale mohou. Je to vhodné jako doplňkový trénink pro zápasníky, boxery, pro různá bojová umění, aby získali větší kondičku.

A co třeba fotbalisté?

Určitě se jim to může hodit. Tréninky jsou dělané na vytrvalost, na výbušnou sílu nohou.

Jak dlouho se věnujete cross tréninku?

Zatím krátkou dobu, ale předtím jsem se věnoval kruhovým tréninkům.

Jaký je rozdíl mezi kruhovým tréninkem a cross tréninkem?

Základní rozdíl je v tom, že kruhový trénink je s pauzami. Cross trénink je bez pauz. V kruhovém tréninku cvičíte čtyřicet vteřin na maximum a dvacet vteřin odpočíváte. Kdežto v cross tréninku jedete pořád, až splníte určitý počet stanovených cviků. Cviky jsou u obou tréninků podobné.

Jak to člověk vydrží, když cvičí bez přestávek?

V cross tréninku si každý volí přestávky sám podle toho, jak potřebuje. Když už nemůže, odpočne si a pak zase jede naplno. Každý trénink je jiný, ale máme srovnávací cvičení, které se dělá třeba jednou za měsíc. Podle času, za který ho cvičenec zvládne, zjistím, jak se zlepšil. Zapisuju si časy, jak kdo rychle trénink zvládá. Když lidé cvičí ve skupině, tak se navzájem podporují, hecují k lepším výkonům. Není to žádný stereotyp a skladba každého tréninku je jiná.

Autor: Romana Holišová

18.4.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Útočník znojemských fotbalistů Jakub Teplý.

Znojmo se pokusí o první výhru. Růska štvala rýže

Senior taxi. Ilustrační foto.

Senior taxi míří do Hodonína. Od začátku září

První burčák už je v prodeji. Někteří prodejci plánují zdražení

Jižní Morava - U Valtic, u kempu Apollo mezi Lednicí a Břeclaví a u novomlýnských nádrží na silnici I/52. Na třech místech na Břeclavsku už prodává vinař Miloslav Machuča z Valtic burčák. Jako jeden z prvních na jihu Moravy. „Se sklizní jsem letos maximálně spokojený. Oproti minulému roku je hroznů víc. Máme vinohrady u Úval. Tam mrazy zasáhly vinice jen minimálně,“ řekl Machuča.

Znojmo přezkoumá autobusové linky. Vyhodnotíme i efektivitu, řekl starosta

Znojmo – Raději připravení než překvapení chtějí být znojemští radní, pokud jde o zajištění městské autobusové dopravy. Rok poté, co vleklé vyjednávání mezi odbory a dopravcem málem skončilo stávkou proto radní rozhodli, že začnou s několikaletým předstihem sbírat podklady pro budoucí výběrové řízení.

Ve Znojmě našli základy románské Loupežnické věže

Znojmo - Základy jedné z nejstarších staveb ve Znojmě odkryli v těchto dnech odborníci pod vedením archeologa znojemské pobočky Ústavu archeologické památkové péče Brno Davida Humpoly. Záchranný výzkum dělají v Hradní uličce v těsném sousedství znojemského pivovaru.

Kam za zážitky nejen o víkendu? Inspirujte se na novém webu Tipy Deníku

Chcete mít přehled o kulturních, sportovních a dalších akcích ve všech regionech? Pak navštivte naši stránku www.tipydeniku.cz, kde najdete fůru inspirace co podniknout nejen o víkendu.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení