VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost - 18. díl

Znojmo - Znojemský trenér fitness Luboš Bednář odpovídá na dotazy týkající se cvičení. Tentokrát opět o hubnutí a s ním související stravou a cvičením.

5.4.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

ZnojmoV dnešním rozhovoru se opět vracíme k tématu hubnutí. I když se to nezdá, jaro se opravdu blíží a problematika hubnutí je častým námětem rozhovorů. Mnozí lidé totiž díky dlouhé zimě přibrali a nyní uvažují, jak přebytečná kila shodit.

Rozhodl jsem se udělat něco pro své tělo a chci zhubnout. Děsí mě však představa drastických diet, protože opravdu rád jím. Lze zhubnout i bez diety?

Když se zeptáte, zda lze zhubnout i bez diety, mnozí lidé si skutečně klepou na čelo. Po pravdě řečeno tohoto cíle dosáhnout lze. Záleží však na tom, co si pod pojmem dieta představujeme. Speciální dieta rozhodně k hubnutí není potřeba. Základem všeho je správná a postupná úprava jídelníčku. Zpočátku většinou stačí jíst častěji menší porce a vyhnout se skutečným kalorickým bombám. Pokud bychom totiž vynechávali jednotlivé porce jídel během dne a měli příliš velké časové pauzy bez přísunu energie a živin, reagovalo by naše tělo zpomalením metabolismu. Organismus přepne na úsporný režim a začne ukládat tuk na horší časy. Pravidelností příjmu potravy se zároveň sníží riziko nástupu velkého hladu, který zejména ve večerních hodinách končí spořádáním všeho, co dům dal.

Mohu tedy zhubnout, i když budu jíst všechno, ale pouze méně častěji?

S tím mohu částečně souhlasit. Stále ale hovoříme o zdravých a racionálních potravinách. Skutečně nevidím žádný důvod ke konzumaci nekvalitních uzenin, tučných jídel a sladkostí, byť by byly stokrát propagovány televizní reklamou jako to nejlepší. Tyhle pochutiny si dopřejme pouze svátečně. Je nezbytné sledovat příjem makroživin, což jsou bílkoviny, cukry, vláknina, tuky, a mikroživin, tedy vitamínů a minerálů. Pokud si sami nevíme rady, je možno obrátit se na odborníka, který připraví jídelníček dle individuálních potřeb.

Říkáte, že lze zhubnout i bez diety. Co ale jiný případ. Je možné zhubnout i bez cvičení?

Zhubnout bez pohybu samozřejmě lze. Nejeden z nás má určitě zkušenosti s různými drastickými dietami, při nichž lze za relativně krátkou dobu snížit hmotnost. Taková dieta však může být velmi nebezpečná a většinou nevede k trvalému úspěchu. Dříve či později musí člověk tvrdou dietu přerušit a poté následuje pověstný jo-jo efekt. Veškerá shozená kila se vám vrátí, navíc většinou v tuku. Zároveň si zpomalíte metabolismus a případná další snaha o zhubnutí bude mnohem obtížnější. Také hrozí nevyvážený přísun živin, což může mít za následek nejrůznější zdravotní problémy. Dále chci zdůraznit, že tvrdou dietou bez cvičení nám ochabují především svaly. Tuková ztráta není tak výrazná, takže vaše tělo bude ochablé a nebude mít žádné tvary.

Nezbývá tedy nic jiného než cvičit?

Udělal jste si správný závěr. Neodmyslitelnou částí každého správného a efektivního hubnutí je pohyb. Žádná změna životného stylu bez pohybové aktivity nepřinese trvalý úbytek váhy nebo udržení optimální hmotnosti.

TOMÁŠ HAMBÁLEK

Autor: Redakce

5.4.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.
AKTUALIZOVÁNO
1

Žena šla opilá po silnici, srazilo ji auto. Je ve vážném stavu

Ilustrační foto

Hnojte popelem

Mrazy jsou na ústupu, škody na úrodě budou zemědělci znát na konci května

Jižní Morava – Nepříjemný pohled na zmrzlá očka révy vinné čekal vinaře Jiřího Maděřiče z Moravského Žižkova na Břeclavsku, když kontroloval po nedávné mrazivé noci vinohrad. „U některých odrůd, především u Chardonnay či Muškátu moravského, zmrzlo třicet až čtyřicet procent," vypočítával Maděřič. Neradostné sčítání mají za sebou i další pěstitelé.

Baťův kanál otevřeli o víkend dřív

Baťův kanál – Zájemci mohou do plavebních komor Baťova kanálu už před začátkem sezony. Jejich provoz totiž zahájilo Povodí Moravy v pátek. „Lidé je tak využijí o jeden víkend dřív. Správce vodní cesty navíc prodlouží denní provoz plavebních komor," informoval mluvčí státního podniku Petr Chmelař.

Plán fotbalistů Znojma: vyhnout se dotahování gólových ztrát

Znojmo – Výhra, remíza a dvě prohry. Taková je jarní bilance aktuálně šestého Znojma z venkovních utkání Fotbalové národní ligy. O vylepšení bodového zisku a posun v tabulce se Jihomoravané pokusí v sobotu, kdy se od pěti hodin odpoledne představí na hřišti dvanáctého Varnsdorfu.

OBRAZEM: Pohled přímo z kádě. Ve Znojmě představili novou expozici pivovarnictví

Znojmo – Historická varna znojemského městského pivovaru nabízí od pátku novou stálou expozici pivovarnictví. Slavnostně ji otevřeli představitelé města, ministerstva zemědělství a Národního zemědělského muzea. Dominantou expozice je právě původní technologické vybavení varny z roku 1930, vyrobené v plzeňských Škodových závodech.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies