VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost - 18. díl

Znojmo - Znojemský trenér fitness Luboš Bednář odpovídá na dotazy týkající se cvičení. Tentokrát opět o hubnutí a s ním související stravou a cvičením.

5.4.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

ZnojmoV dnešním rozhovoru se opět vracíme k tématu hubnutí. I když se to nezdá, jaro se opravdu blíží a problematika hubnutí je častým námětem rozhovorů. Mnozí lidé totiž díky dlouhé zimě přibrali a nyní uvažují, jak přebytečná kila shodit.

Rozhodl jsem se udělat něco pro své tělo a chci zhubnout. Děsí mě však představa drastických diet, protože opravdu rád jím. Lze zhubnout i bez diety?

Když se zeptáte, zda lze zhubnout i bez diety, mnozí lidé si skutečně klepou na čelo. Po pravdě řečeno tohoto cíle dosáhnout lze. Záleží však na tom, co si pod pojmem dieta představujeme. Speciální dieta rozhodně k hubnutí není potřeba. Základem všeho je správná a postupná úprava jídelníčku. Zpočátku většinou stačí jíst častěji menší porce a vyhnout se skutečným kalorickým bombám. Pokud bychom totiž vynechávali jednotlivé porce jídel během dne a měli příliš velké časové pauzy bez přísunu energie a živin, reagovalo by naše tělo zpomalením metabolismu. Organismus přepne na úsporný režim a začne ukládat tuk na horší časy. Pravidelností příjmu potravy se zároveň sníží riziko nástupu velkého hladu, který zejména ve večerních hodinách končí spořádáním všeho, co dům dal.

Mohu tedy zhubnout, i když budu jíst všechno, ale pouze méně častěji?

S tím mohu částečně souhlasit. Stále ale hovoříme o zdravých a racionálních potravinách. Skutečně nevidím žádný důvod ke konzumaci nekvalitních uzenin, tučných jídel a sladkostí, byť by byly stokrát propagovány televizní reklamou jako to nejlepší. Tyhle pochutiny si dopřejme pouze svátečně. Je nezbytné sledovat příjem makroživin, což jsou bílkoviny, cukry, vláknina, tuky, a mikroživin, tedy vitamínů a minerálů. Pokud si sami nevíme rady, je možno obrátit se na odborníka, který připraví jídelníček dle individuálních potřeb.

Říkáte, že lze zhubnout i bez diety. Co ale jiný případ. Je možné zhubnout i bez cvičení?

Zhubnout bez pohybu samozřejmě lze. Nejeden z nás má určitě zkušenosti s různými drastickými dietami, při nichž lze za relativně krátkou dobu snížit hmotnost. Taková dieta však může být velmi nebezpečná a většinou nevede k trvalému úspěchu. Dříve či později musí člověk tvrdou dietu přerušit a poté následuje pověstný jo-jo efekt. Veškerá shozená kila se vám vrátí, navíc většinou v tuku. Zároveň si zpomalíte metabolismus a případná další snaha o zhubnutí bude mnohem obtížnější. Také hrozí nevyvážený přísun živin, což může mít za následek nejrůznější zdravotní problémy. Dále chci zdůraznit, že tvrdou dietou bez cvičení nám ochabují především svaly. Tuková ztráta není tak výrazná, takže vaše tělo bude ochablé a nebude mít žádné tvary.

Nezbývá tedy nic jiného než cvičit?

Udělal jste si správný závěr. Neodmyslitelnou částí každého správného a efektivního hubnutí je pohyb. Žádná změna životného stylu bez pohybové aktivity nepřinese trvalý úbytek váhy nebo udržení optimální hmotnosti.

TOMÁŠ HAMBÁLEK

Autor: Redakce

5.4.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Základy raně románské obranné věže odhalili v Hradební ulici nedaleko rotundy svaté Kateřiny archeologové ve Znojmě.
4

Ve Znojmě našli základy románské Loupežnické věže

Hodonínský zastupitel Roman Sedlačík svolal shromáždění před hodonínskou radnicí, aby vysvětlil svůj postup v případě, kdy zavolal městské strážníky na cizince procházející na Národní třídě.
7

Volal na černochy strážníky. Jeho strana teď zaplatila výjezd městské policie

AUTOMIX.CZ

GALERIE: Nejvtipněji naložené vozy na silnicích. Nákladem je vše, co si zamanete

Kromě přepravy cestujících je auto od nepaměti využíváno k převozu nákladu. A jak dnes uvidíte, je tím myšleno doslova jakéhokoliv nákladu. Připravte se na bizarní přehlídku převážených věcí všeho druhu, kdy vás už nepřekvapí ani auto naložené v dalším autě.

Krumlovem zaduní severský rock. Přijede i Amon Amarth

Moravský Krumlov – Ve znamení tvrdého severského rocku se v pátek a sobotu ponese druhý ročník festivalu Rock Heart v Moravském Krumlově. Po úspěchu loňského prvního ročníku, kdy u krumlovského zámku hrál slavný německý Helloween, se letos organizátoři rozhodli program i nabídku festivalu rozšířit.

Začíná souboj žluté a zelené. Cestující z Brna do Prahy svezou další autobusy

Brno /FOTOGALERIE/ – Zelená či žlutá, to je oč tu běží. Dosud dominantní brněnský dopravce RegioJet dostává těžkou konkurenci na trase z Brna do Prahy. Flixbus, charakteristický zelenými autobusy, od čtvrtka zvyšuje počet spojů do a z hlavního města. Celkem jich bude jezdit osmadvacet párů denně. Dosud přes Brno provozoval jen mezinárodní linky.

Orli si na Zubrech smlsli. Přerov dostal od Jihomoravanů „bůra"

Přerov, Znojmo – První porážku v základní hrací době během letní přípravy připravilo přerovským hokejistům Znojmo. Orli ve středu odletěli zpět na jižní Moravu s výhrou 5:0. V tabulce Zubr Cupu tak mají domácí nadále tři body, stejně jako jejich poslední soupeř. Stoprocentní je dle očekávání Zlín.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení