VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost 9. díl

Znojmo - Posilování nohou někteří kondiční sportovci zanedbávají. Trenér fitness a vicemistr světa v naturální kulturistice Luboš Bednář vysvětluje, proč je důležité posilovat i tyto partie.

25.1.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Je třeba posilovat nohy, pokud jezdím často na kole? Mám pocit, že se tím svaly nohou procvičí dostatečně. Navíc mě trénink nohou nebaví.

Myslím si, že rozhodující je poslední věta vašeho dotazu. Trénink nohou, nebo přesněji dolních končetin, skutečně není příliš záživný. Jedná se totiž o velké svalové skupiny a jejich dokonalé procvičení klade velké nároky na fyzickou kondici. Takový trénink, jak se říká, bolí. V závodní kulturistice rozvoj dolních končetin rozhoduje velmi často o celkovém pořadí a odvíjí se od vůle a schopnosti závodníka skutečně tvrdě trénovat. Ono je totiž mnohem pohodlnější cvičit stále dokola třeba bicepsy, než si naložit horu železa na ramena a dřepovat s ní. To platí tím spíš pro kondiční cvičence, kdy značná část z nich nohy necvičí vůbec, případně je odbude několika sériemi předkopávání na stroji. Potom mají jejich paže často skoro stejný obvod jako stehna, což působí poněkud komicky.

Ale zpět k otázce. Pokud člověk nebude cvičit nohy, popře tím smysl posilování, čímž je harmonický rozvoj celého těla. A dolní končetiny tvoří vlastně celou jeho polovinu. Pouze cyklistika nestačí. V tomto případě se jedná jen o jednu vytrvalostní zátěž. Navíc bez dostatečného kompenzačního tréninku může dojít ke vzniku svalové nerovnováhy.

Doporučuji zařadit do svého tréninku cvičení hloubkových stabilizátorů, což je zejména cvičení rovnováhy na balančních pomůckách, které zároveň zpevňují a stabilizují nosné klouby dolních končetin, to znamená klouby kyčelní, kolenní a hlezenní.

Zároveň je třeba rovnoměrně posilovat všechny velké svalové skupiny. Patří tam kvadricepsy na přední straně stehna a hamstringy na jeho zadní straně. Dále to jsou abduktory (odtahovače), které unožují a jejich přinožující antagonisty (protilehlé svaly) adduktory (přitahovače) a v neposlední řadě hýžďové svaly a lýtka. Důležité je nezanedbávat strečink, zejména po cvičení. Protahujeme všechny procvičené svalové skupiny, přičemž zvýšenou pozornost věnujeme svalům, které mají tendenci ke zkracování. Jsou to hlavně výše zmiňované hamstringy a adduktory, dále flexory kyčlí a lýtkové svaly.

Jakkoliv je cyklistika krásný sport, nebezpečí nerovnoměrného rozvoje těla a vzniku svalových dysbalancí je bez dostatečné kompenzace opravdu značné. A to se netýká pouze dolních končetin, ale i horní poloviny těla, svalů prsních, zádových, ramen a oblasti krční a bederní páteře.(hol)

Autor: Romana Holišová

25.1.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Tomáš Martinek, 14.8., 51 cm, 3410 g, Znojmo
7

Novorozená miminka Znojemska 33. týdne 2017

V pátek 18. srpna vjela u železniční stanice Olbramkostel na Znojemsku na železniční přejezd Octavia v době, kdy tudy projížděl motorový vlak. Při srážce zemřeli dva lidé, dítě ve vážném stavu transportovali záchranáři vrtulníkem do Brna.
AKTUALIZOVÁNO
24

Srážka auta a vlaku u Olbramkostela: dva lidé zemřeli, malá dívka bojuje o život

Armáda chystá velké letecké cvičení Ample Strike

Jižní Morava – Tisícovka českých vojáků, stovky aliančních vojáků z nejméně sedmnácti zemí, velké množství techniky a především vojenské proudové letouny i vrtulníky. To vše znamená blížící se mezinárodní letecké cvičení Ample Strike 2017, do kterého se zapojí také jižní Moravě blízká 22. základna vrtulníkové základny Náměšť nad Oslavou.

AKTUALIZOVÁNO

Úleva. Znojmo má první výhru, Frýdek-Místek přehrálo 2:1

Znojmo /FOTOGALERIE/ – Naplnili roli favorita, ale dřelo to. Znojemští fotbalisté ve čtvrtém kole druhé ligy doma jednou přišli o vedení proti Frýdku-Místku, nakonec jej však dokázali přehrát 2:1. Po dvou remízách a jedné prohře Jihomoravané konečně slaví plný bodový zisk. „Snad se teď odrazíme k lepším výsledkům,“ oddechl si domácí kouč Jiří Balcárek.

Žaloba na územní plán: za krajem stojí přes 60 obcí

Jižní Morava – Více zastánců než odpůrců mají krajské zásady územního rozvoje. Alespoň podle počtu obcí, které se připojily na stranu Jihomoravského kraje v žalobě na platnost územního plánu, kterou před měsícem podalo patnáct jihomoravských obcí přes advokátní kancelář Frank Bold.

Druhá etapa čištění Bořího lesa se blíží ke konci. Průzkum chtějí urychlit

Břeclav, Valtice /FOTOGALERIE/ - Dva nálezy za pár minut našel pyrotechnik při čtvrteční ukázce průzkumu Bořího lesa mezi Valticemi a Břeclaví. Jeden byl pravděpodobně střepina, druhý zřejmě munice určená k likvidaci. „Je to nahodilé, může se stát, že jste hodinu bez nálezu a pak přijdete na místo, které musíte přerýt jako záhon mrkví, protože jeden nález navazuje na druhý,“ řekl Jiří Chládek, hlavní pyrotechnik specializované firmy, která průzkum provádí.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení