VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost 8. díl

Znojmo -  V osmém díle seriálu o cvičení trenér znojemského MediFitnessu a vicemistr světa v naturální kulturistice Luboš Bednář prozradil svůj přístup k aerobnímu tréninku. Ten je odlišný od běžných postupů a nabízí tak zajímavý úhel pohledu.

18.1.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Jak jste postupoval v závěrečné přípravě na kulturistické soutěže a zda by šly nějaké vaše postupy využít, i když člověk nemá závodní ambice?

Vrcholový a výkonnostní sport může být samozřejmě inspirací i pro kondiční sportovce. Zejména principy naturálního sportu, to znamená sportu zdravého, bez zneužívání dopingových látek, se mohou velice dobře uplatnit i v případě, kdy chceme jen zlepšit kondici a postavu.

Závěrečná fáze přípravy je spojena s přísnou dietou a tréninkem zaměřeným na redukci podkožního tuku a vyrýsování svalstva. Já jsem pro dosažení těchto cílů zvolil netradiční cestu. Zatímco většina ostatních kulturistů přikládá vedle posilování velký význam aerobnímu tréninku, já jsem se zaměřil pouze na posilování a aerobní trénink jsem zcela vynechal.

Vedlo mě k tomu několik důvodů. Za prvé musím přiznat, že aerobní trénink v posilovně není můj šálek čaje. Pro mě je příliš jednotvárný a nebaví mě. Teď ať se na mě prosím nezlobí příznivci běhacích pásů, rotopedů, orbitreků nebo různých kolektivních aerobních cvičení. Nezpochybňuji jejich význam pro zlepšení kondice, jen jsem volil pro dosažení sportovní formy jinou cestu.

Aerobního efektu jsem dosáhl i při posilovacím tréninku, a to zvýšenou intenzitou a tempem tréninku a zařazením intenzifikačních technik. K nim patří například spojování dvou nebo více cviků do takzvaných supersérií a gigantických sérií s minimálními přestávkami nebo třeba ubírané série a další metody takzvaného rýsovacího tréninku. Vysoké tempo tréninku tak umožní nastartovat spalování tuku podobně jako aerobní trénink, ale zároveň se u toho i tvarují svaly.

Dalším důvodem, proč jsem do své přípravy nezařazoval aerobní aktivity, je větší prostor pro regeneraci. Samotný intenzivní posilovací trénink je na organismus velká zátěž. Zvlášť když je ještě provázen tvrdou předsoutěžní dietou a další zátěž v podobě aerobního tréninku by mohla způsobit přetrénování a zhoršení imunity. Případné onemocnění těsně před soutěží je přitom to poslední, co si může sportovec přát.

Jako poslední důvod vynechání aerobního tréninku byl omezený časový prostor. Jsem značně vytížený prací trenéra v MediFitness a nechtěl jsem, aby moje sportování bylo na úkor klientů. Byl jsem tak časově limitován na svůj vlastní trénink.

Když svoji tréninkovou filozofii zobecním, jedná se o to, v co nejkratším čase, v relativní pohodě a bez ohrožení zdraví dosáhnout co nejlepších výsledků.

Nijak tím ale nechci odrazovat lidi od aerobního cvičení, jehož přínos je nesporný a spousta jiných kulturistů si bez něho neumí představit závěrečnou přípravu.

Chtěl jsem jen ukázat, že to může jít i bez něj. Důležité je zvolit takovou sportovní aktivitu, při které se člověk cítí dobře a která přináší radost. To by totiž mělo být cílem kondičního sportu.

Lékárny jsou plné preparátů na hubnutí. Není jednodušší investovat do nich než do permanentky do fitcentra?

Je fakt, že reklama na „zázračné" pilulky na hubnutí na nás útočí na každém kroku, zvlášť v této povánoční době. Musíme rozlišovat mezi léky, jejichž účinnost byla prokázána, a mezi doplňky stravy, které bývají často neúčinné. Některé z nich mohou pomoci v naší snaze o hubnutí. Vždy ale bude hrát zásadní roli racionální strava a pohyb. Má rada tedy zní: Pokud musíte volit mezi lékárnou a posilovnou, volte posilovnu. To nejen kvůli hubnutí.

Autor: Romana Holišová

18.1.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.

Úleva. Znojmo má první výhru, Frýdek-Místek přehrálo 2:1

Ilustrační foto.

Žaloba na územní plán: za krajem stojí přes 60 obcí

Druhá etapa čištění Bořího lesa se blíží ke konci. Průzkum chtějí urychlit

Břeclav, Valtice /FOTOGALERIE/ - Dva nálezy za pár minut našel pyrotechnik při čtvrteční ukázce průzkumu Bořího lesa mezi Valticemi a Břeclaví. Jeden byl pravděpodobně střepina, druhý zřejmě munice určená k likvidaci. „Je to nahodilé, může se stát, že jste hodinu bez nálezu a pak přijdete na místo, které musíte přerýt jako záhon mrkví, protože jeden nález navazuje na druhý,“ řekl Jiří Chládek, hlavní pyrotechnik specializované firmy, která průzkum provádí.

AUTOMIX.CZ

Vybíráme ojeté SUV do 300 tisíc. Jaké koupit? A jakým se radši vyhnout?

Sportovně užitková vozidla vládnou světu a to nejen mezi novými auty, ale jejich obliba výrazně roste i mezi ojetinami. Pojďme se tedy podívat na to, jaké možnosti máte, když si chcete pořídit ojeté SUV s relativně omezeným rozpočtem. Probereme si SUV do 300 tisíc a koukneme na pět kusů, které za to stojí. A také na pět, jimž byste se měli vyhnout.

Teror v Barceloně: Lidé se bojí zajít si i pro jídlo, říká Hodoňanka

Hodonín – S nervozitou sleduje vývoj události okolo teroristických útoků ve španělské Barceloně. Čeká na zprávy, píše si se známými. Třicetiletá Monika Baldriánová z Hodonína strávila na Pyrenejském poloostrově několik let. A přestože kontakt s lidmi z oblíbené země udržuje už jen na dálku, vraždění radikálů ji nesmírně zasáhlo.

Jsme ohromení, chválí obránce Šuláka v Detroitu

Brno – Zatímco jeho bývalí spoluhráči ze Znojma už se prohánějí po ledě v přípravných zápasech, Libor Šulák zatím jen individuálně trénuje. Proto ho potěšila pozvánka do hokejového národního týmu na dvojutkání se Slovenskem příští středu v Třinci a o den později v Žilině.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení