VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost - 16. díl

Znojmo - Cvičení dnes již není záležitostí pouze mladých. Lidé se o své tělo v současnosti starají v jakémkoli věku. Jaký je význam cvičení ve vyšším věku, jaká jsou jeho úskalí a zásady, objasňuje trenér fitness Luboš Bednář.

24.3.2013 5
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Jaký máte názor na cvičení starších lidí v posilovně? Nejde o marný boj proti větrným mlýnům?

Samozřejmě, jde o předem prohraný boj. Přesto je z mnoha dobrých důvodů užitečné ho vést. Stárnutí je sice proces nezvratitelný, ale jak rychle bude probíhat, můžeme ovlivnit my sami. Nejen co se délky života týče, ale především co do jeho kvality. Ostatně odborníci usuzují, že délka života je dána geneticky pouze z třiceti procent, za zbytek si můžeme sami. O kvalitě života, která je z velké části dána dobrou kondicí, nemluvě.

Narážíte na pravidelné cvičení?

Nejen na pravidelné cvičení, ale na fitness životní styl v širším slova smyslu, který kromě sportu zahrnuje i zdravé stravování, regeneraci, relaxaci a psychohygienu.

Jste velkým zastáncem cvičení v posilovně. Jak může posilování ovlivnit kvalitu života ve starším věku?

U muže po čtyřicítce klesá produkce anabolických hormonů testosteronu a růstového hormonu se všemi negativními důsledky, jako jsou únava, deprese, ztráta energie. Souvisí to mimo jiné se ztrátou svalové hmoty, která atrofuje v tempu asi dva kilogramy za dekádu. Svaly ubývají díky nečinnosti, nevyvážené stravě a zřejmě i snížené schopnosti vstřebávání bílkovin z potravy. A právě tomu lze předejít vhodným posilovacím tréninkem a používáním doplňků výživy. Z posilování a sportování obecně profitují ve smyslu celkového zlepšení zdraví a kondice lidé v každém věku, u starších lidí to však platí dvojnásob. Pro starší cvičenky je určitě zajímavá informace, že cílené zatížení kostí, ke kterému dochází právě při posilování, je jedinou aktivní obranou proti osteoporóze.

Můžete stručně shrnout, jaké zásady by měli dodržovat starší cvičenci, popřípadě jaká úskalí na ně v posilovně mohou čekat?

Fitness pro starší věk má tři složky sílu a svalovou hmotu, aerobní vytrvalost a pružnost. Takže posilovnu doporučuji doplnit nějakou aerobní činností, která je šetrná ke kloubům dolních končetin. Vhodná je například rychlá chůze nebo dnes populární nordic walking. Ztrátě pružnosti a pohyblivosti pak zamezíme cíleným protahováním strečinkem.

Jaká úskalí mohou na starší cvičence v posilovně čekat?

Vzhledem k tomu, že od určitého věku trpí většina lidí různou formou degenerativního poškození pohybového aparátu a zpomalením procesu regenerace, je nutné tomu přizpůsobit výběr cviků a posilovacích technik. Doporučuji nechat svoje ego za dveřmi posilovny a nepouštět se do extrémních zátěží. Tréninkem se síla dá udržet poměrně do vysokého věku, ale naše klouby, šlachy a úpony by to nemusely vydržet. Zhoršená regenerační schopnost si vynutí zkrácení tréninků a snížení jejich četnosti. Za vhodné považuji tři hodinové posilovací tréninky týdně. Přes všechna úskalí má posilování ve vyšším věku smysl. Podle odborníků na fyziologii lze dodržováním určitých zásad zredukovat biologický věk až o dvacet let.

TOMÁŠ HAMBÁLEK

Autor: Redakce

24.3.2013 VSTUP DO DISKUSE 5
SDÍLEJ:
Jaroslav Svozil v souboji. Znojemští fotbalisté (v modrém) ve čtvrtém kole druhé ligy doma jednou přišli o vedení proti Frýdku-Místku, nakonec jej však dokázali přehrát 2:1.
20

Střelecký půst trval 55 zápasů. Pár kluků už mi to dávalo sežrat, říká Svozil

Orli v zápase s Lublaní.

Korupce? Obvinění Orlů od gólmana Frazeeho byl výmysl

Kvůli horku v kraji lekly tisíce ryb

Jižní Morava - Nekvalitní voda a tisíce uhynulých ryb. To je bilance letošního léta v rybnících nejen na Brněnsku. Kromě extrémních veder a nedostatku vody bojovali rybáři se zamořením nádrží sinicemi.

Požár barokního mlýna ve Vranově teď šetří policie. Majitel jedná o rekonstrukci

Vranov nad Dyjí – Policisté a úředníci mají na stole záležitosti spojené s barokním mlýnem ve Vranově nad Dyjí. Policie prověřuje okolnosti vzniku červnového požáru, stavební úřad má zahájit řízení rekonstrukci objektu na penzion.

Pro zemědělce chce ministr Jurečka přes miliardu korun

Jižní Morava - Pomoc zemědělcům za škody na letošní úrodě způsobené suchem přislíbil ministr zemědělství Marian Jurečka. Návrh se chystá v blízké době předložit vládě. „Nelze vyloučit, že konečná výše pomoci může být podobná podpoře z roku 2015, tedy 1,2 miliardy korun. Zároveň je však možné, že ministerstvo zemědělství navrhne i vyšší částku,“ sdělila mluvčí ministerstva Markéta Ježková.

AKTUALIZOVÁNO

Na křižovatce nedal přednost. Zabil sebe i spolujezdce, dalších pět zranil

Znojemsko /FOTOGALERIE/ - U Bantic zemřeli v neděli dva lidé. Od pátku policie registruje na Znojemsku čtyři mrtvé a šest těžce zraněných včetně čtyř dětí.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení