Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem 2. díl

Znojmo - Kolik času je vhodné trávit cvičením, kdy uvidím nějaké výsledky a pro ženy velice důležitá věc, co si mají vzít na sebe a s sebou do posilovny, i na to odpovídá v druhém dílu seriálu o cvičení trenér fitness Luboš Bednář.

7.12.2012
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Ten nejenže má nejvyšší možnou trenérskou kvalifikaci, ale je také držitelem titulu vicemistra v naturální kulturistice v kategorii nad padesát let. Naturální kulturistika je sportovní odvětví, které zcela odmítá doping a muskulatury je dosaženo pouze přírodní cestou.

Za jak dlouho uvidím nějaké výsledky cvičení?

Subjektivní pocit, že tělo na cvičení reaguje, pocítíte už po několika lekcích. Jak se říká, ucítíte svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. S tím je spojená i lepší psychická pohoda. Co se týče viditelných a měřitelných tělesných změn, můžeme hovořit o horizontu týdnů. Zásadní zlepšení můžeme očekávat za několik měsíců. V případě redukce hmotnosti je optimální hubnutí 0,5 1 kg za týden. To je však individuální a spíš než na kilogramy bych se zaměřil na celkové zlepšení kondice, tvaru postavy, držení těla a množství podkožního tuku.

Jak často by měl člověk cvičit?

Minimální frekvence je dvakrát týdně. Pro kondiční účely stačí třikrát týdně. Záleží na vašich tréninkových cílech, zdravotním stavu a kondici. Pokud jste nadšený sportovec nebo sportovkyně, můžete cvičit i častěji. V tom případě pozor na přetrénování. Více neznamená vždy lépe. Pohybový aparát i nervová soustava musí regenerovat.

Potřebuji posilovnu, když chodím často běhat?

Běh a posilování se dobře doplňují. Samotný běh, nebo jiná aerobní aktivita, vám však systematické kondiční posilování nenahradí. Je to omyl, kterému podléhá zejména dámská část sportující populace. Vhodnost běhu bych zvážil zejména v případě nadváhy kvůli nadměrnému zatížení kloubů dolních končetin.

Co si mám vzít s sebou a na sebe do posilovny?

Pohodlné oblečení, ve kterém se vám bude dobře cvičit a budete se dobře cítit. Třeba tepláky nebo elasťáky. Nejdete přece na módní přehlídku. Samozřejmostí je pevná sportovní obuv, ne sandály. Během cvičení je vhodné doplňovat tekutiny. Stačí obyčejná voda. Při intenzivnějším tréninku a pocení jsou vhodné iontové nápoje. Ty bývají ve většině fitcenter ke koupení.

Podle čeho si mám vybrat posilovnu?

Zvážil bych několik aspektů, jako je dostupnost, prostředí, ve kterém se budete dobře cítit, přístup personálu včetně trenéra, a v neposlední řadě komunitu, která posilovnu převážně navštěvuje. V posilovně, kde kolem sebe za patřičného zvukového doprovodu tříská parta „nabušenců", se třeba žena středního věku nebude cítit dobře.

Autor: Romana Holišová

7.12.2012 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Znojemští Orli.

Orli dvakrát vedli, přesto s Fehérvárem v prodloužení padli

Své ano si zamilované páry ve Veselí nad Moravou řeknou v reprezentativně upraveném prostředí nádvoří tamního městského úřadu.

Svatby v novém. Bývalý rajský dvůr ve Veselí ozdobí fontána i květinová stěna

Kotlíkové dotace: zbývá jen polovina peněz, lidé už zažádali o 63 milionů

Jižní Morava - Už 634 Jihomoravanů si od pondělí požádalo o dotace na ekologičtější kotle. V pátek o tom informovala mluvčí krajského úřadu Monika Brindzáková. „Z celkové částky 135,6 milionů korun jsme dostali žádostí na zhruba třiašedesát milionů. Kdy peníze vyčerpáme, nelze odhadnout,“ sdělila.

AUTOMIX.CZ

Absurdní šikana? Český řidič platil pokutu za překročení rychlosti o 1 km/h

Doby, kdy čeští řidiči mohli nad postihy za dopravní prohřešky spáchané v zahraničí v podstatě mávnout rukou, jsou dávno pryč. Dnes totiž existuje velká šance, že si vás "najdou" i po navrátu do České republiky. Oznámení o pokutě vám přitom může přijít i po několika měsících. A co je mnohem důležitější, pokutu můžete dostat i za naprostou banalitu.

Celníci objevili dvě nelegální herny. Od začátku roku zabavili přes sto automatů

Blanensko – Víc než sto zadržených herních automatů a hotovost ve výši téměř padesát tisíc korun a padesát eur. To je výsledek kontrol, který od začátku roku provedla Celní správa v Jihomoravském kraji.

V kůži archeologů. Lidé si vyzkouší práci s detektorem kovů

Jižní Morava /TIPY NA VÍKEND/ - Prohlédnout si naleziště i historické předměty mohou v sobotu lidé na jižní Moravě. Instituce v celém kraji oslaví Mezinárodní den archeologie.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení