VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost - 18. díl

Znojmo - Znojemský trenér fitness Luboš Bednář odpovídá na dotazy týkající se cvičení. Tentokrát opět o hubnutí a s ním související stravou a cvičením.

5.4.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

ZnojmoV dnešním rozhovoru se opět vracíme k tématu hubnutí. I když se to nezdá, jaro se opravdu blíží a problematika hubnutí je častým námětem rozhovorů. Mnozí lidé totiž díky dlouhé zimě přibrali a nyní uvažují, jak přebytečná kila shodit.

Rozhodl jsem se udělat něco pro své tělo a chci zhubnout. Děsí mě však představa drastických diet, protože opravdu rád jím. Lze zhubnout i bez diety?

Když se zeptáte, zda lze zhubnout i bez diety, mnozí lidé si skutečně klepou na čelo. Po pravdě řečeno tohoto cíle dosáhnout lze. Záleží však na tom, co si pod pojmem dieta představujeme. Speciální dieta rozhodně k hubnutí není potřeba. Základem všeho je správná a postupná úprava jídelníčku. Zpočátku většinou stačí jíst častěji menší porce a vyhnout se skutečným kalorickým bombám. Pokud bychom totiž vynechávali jednotlivé porce jídel během dne a měli příliš velké časové pauzy bez přísunu energie a živin, reagovalo by naše tělo zpomalením metabolismu. Organismus přepne na úsporný režim a začne ukládat tuk na horší časy. Pravidelností příjmu potravy se zároveň sníží riziko nástupu velkého hladu, který zejména ve večerních hodinách končí spořádáním všeho, co dům dal.

Mohu tedy zhubnout, i když budu jíst všechno, ale pouze méně častěji?

S tím mohu částečně souhlasit. Stále ale hovoříme o zdravých a racionálních potravinách. Skutečně nevidím žádný důvod ke konzumaci nekvalitních uzenin, tučných jídel a sladkostí, byť by byly stokrát propagovány televizní reklamou jako to nejlepší. Tyhle pochutiny si dopřejme pouze svátečně. Je nezbytné sledovat příjem makroživin, což jsou bílkoviny, cukry, vláknina, tuky, a mikroživin, tedy vitamínů a minerálů. Pokud si sami nevíme rady, je možno obrátit se na odborníka, který připraví jídelníček dle individuálních potřeb.

Říkáte, že lze zhubnout i bez diety. Co ale jiný případ. Je možné zhubnout i bez cvičení?

Zhubnout bez pohybu samozřejmě lze. Nejeden z nás má určitě zkušenosti s různými drastickými dietami, při nichž lze za relativně krátkou dobu snížit hmotnost. Taková dieta však může být velmi nebezpečná a většinou nevede k trvalému úspěchu. Dříve či později musí člověk tvrdou dietu přerušit a poté následuje pověstný jo-jo efekt. Veškerá shozená kila se vám vrátí, navíc většinou v tuku. Zároveň si zpomalíte metabolismus a případná další snaha o zhubnutí bude mnohem obtížnější. Také hrozí nevyvážený přísun živin, což může mít za následek nejrůznější zdravotní problémy. Dále chci zdůraznit, že tvrdou dietou bez cvičení nám ochabují především svaly. Tuková ztráta není tak výrazná, takže vaše tělo bude ochablé a nebude mít žádné tvary.

Nezbývá tedy nic jiného než cvičit?

Udělal jste si správný závěr. Neodmyslitelnou částí každého správného a efektivního hubnutí je pohyb. Žádná změna životného stylu bez pohybové aktivity nepřinese trvalý úbytek váhy nebo udržení optimální hmotnosti.

TOMÁŠ HAMBÁLEK

Autor: Redakce

5.4.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Lídr Strany zelených Michal Berg.

VOLEBNÍ ONLINE: Ptejte se lídra Strany zelených Michala Berga

Venuše z Pavlova.

V Archeoparku Pavlov vystaví originální venuši. Sošku starou téměř 30 tisíc let

Cena povinného ručení plíživě stoupá. Pojišťovny na něm tratí

Povinné ručení by mělo podražit. Důvod je prostý, už delší dobu nevydělává a pojišťovny na něm navíc tratí. Kdo zdražení pocítí nejvíce a kdy k němu vlastně dojde, vysvětluje Zbyněk Kuběj, analytik neživotního pojištění Partners.

Za zamčenými dveřmi? Počítání hlasů si navzájem hlídáme, říká členka komise

Jižní Morava – Ve volebních komisích zasedá Monika Smetanová už asi šest let. „Prošla jsem už řadou obcí a v každé komise funguje trošku jiným způsobem. Vždy záleží na předsedovi, jak si vše zorganizuje,“ zmiňuje žena z Brna, která se ve členství v komisi dostala přes svou matku. Působí totiž v jedné z politických stran a svou dceru do komise při volbách nominuje.

OBRAZEM: Rekordní výstava hub ukazuje 250 druhů včetně vzácného hřibu borového

Znojmo – Tradiční výstavu živých hub hostí od pondělního odpoledne mázhaus Domu umění na znojemském Masarykově náměstí. „Výstavu letos pořádáme už popáté a díky spolupráci ochotných pomocníků představujeme také rekordní množství druhů hub, celkem dvě stě padesát,“ řekl spoluautor výstavy, botanik pořádajícího Jihomoravského muzea ve Znojmě, Radomír Němec.

Dvanáct volebních lídrů ve dvanácti rozhovorech: čtěte Deník Rovnost

Jižní Morava - Existuje celkem dvanáct politických uskupení, které mají reálnou šanci dosáhnout na tříprocentní volební výsledek. Tedy kdyby letošní parlamentní volby byly jen na jihu Moravy. Alespoň to tvrdí poslední předvolební průzkum preferencí, které exkluzivně pro Deník připravila firma SANEP.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení