VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost – 20. díl

Znojmo – Seriál o cvičení přiblíží ve tomto díle kruhový trénink. Trenér fitness Luboš Bednář vysvětlí, jaké má výhody a jak se liší od tradičního posilování.

3.5.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Některá fitcentra nabízejí kruhové tréninky. Co si pod tím máme představit?

Kruhový trénink v dnešním pojetí je kondičně posilovací skupinové cvičení pod vedením instruktora. Jeho historie však sahá daleko do minulosti, kdy sloužil převážně pro doplňkovou přípravu sportovců různých odvětví. Na rozdíl od tradičního posilovacího modelu, kdy sportovec posiluje jednotlivé svalové skupiny odděleně, to znamená, že nejprve odcvičí všechny cviky, například na posílení hrudníku, poté přejde třeba na zádové svaly a tak postupuje dále, kruhovým tréninkem procvičíme celé tělo v kruhových sekvencích. Znamená to, že pro cvičení máme připraveno několik stanovišť, která slouží k procvičení různých svalových skupin. Po vystřídání všech stanovišť máme tedy procvičené celé tělo. Celý tento okruh se opakuje s minimálními přestávkami několikrát. Používají se lehčí zátěže s vyšším počtem opakování.

Stanovišti máte na mysli například posilovací stroje?

Kruhový trénink může probíhat v posilovně za použití posilovacích strojů, činek a dalšího vybavení, ale stejně tak se může uskutečnit v tělocvičně s využitím improvizovaného zařízení, kterým mohou být lavičky, žíněnky, různé míče, můžeme cvičit rovněž s vlastní vahou nebo třeba ve dvojicích. Vítanou změnou může být kruhový trénink v přírodě, kdy si můžeme protáhnout tělo na čerstvém vzduchu, kde při troše kreativity jistě nějaké vhodně cvičební náčiní najdeme.

Jaké jsou výhody kruhového tréninku?

Jedna z výhod je časová nenáročnost. Pokud se z časových důvodů dostaneme do fitcentra jenom jednou nebo dvakrát týdně, stihneme díky kruhovému tréninku procvičit celé tělo. Dalším bonusem je zlepšení kardiovaskulární kondice a vzhledem k použití lehčích vah i odlehčení kloubů. Pro někoho znamená kolektivní cvičení i vyšší motivaci k tréninku.

V čem jsou naopak výhody tradičního posilování?

V případě cvičení s trenérem jsou lepší možnosti řešení individuálních potřeb a problémů cvičenců, včetně korekce techniky cviků. Trenér může klientovi vytvořit trénink „na míru", což není zcela možné u kolektivního cvičení, kde se většinou sejdou cvičenci s různými potřebami a s různou úrovní tělesné zdatnosti. Pokud klient preferuje spíše svalový rozvoj a tvarování postavy, je tradiční posilování rovněž lepším řešením.

Existují nějaké speciálně zaměřené tréninky?

Mohou to být kruhové tréninky zaměřené na určitou cílovou skupinu cvičenců, například na ženy, mládež, seniory nebo pro rozvoj některých pohybových schopností, jako je síla, dynamika nebo vytrvalost. To se týká především aktivních sportovců, jejichž sportovní odvětví některé z těchto specifických schopností vyžaduje.

Principy kruhového tréninku se dají uplatnit třeba jen v omezeném rozsahu dle potřeb. Například můžeme provádět kruhový trénink svalstva trupu nebo končetin či postupujeme dle principu od centra k periferiím, to znamená, že procvičíme nejprve střed těla a postupujeme směrem ke končetinám. Já se svými klienty občas zařazuji P.H.A. trénink, což je zkratka pro trénink obvodové srdeční akce, při němž se střídají protilehlé a pokud možno od sebe co nejvzdálenější svalové skupiny. To nám umožní trénink ve vysokém tempu, kdy dochází ke zvýšení krevní cirkulace, co sebou nese zvýšený kardiovaskulár­ní efekt.

Kruhový trénink, ať už prováděný kolektivně nebo i individuálně, je vhodný pro všechny, kteří chtějí posilovat a bojuji s nedostatkem času, jako doplňkový program pro sportovce z různých oblastí sportu nebo pro kondiční cvičence, kteří si chtějí protáhnout tělo i v omezených podmínkách, třeba na dovolené.

Autor: Romana Holišová

3.5.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto

Nabízela sex u silnice, dostala pokutu dva tisíce

Ilustrační fotografie.

Provokoval strážníky. Močil u památníku v centru Znojma

Tabla prvňáčků: představíme ZŠ v Tasovicích a znojemskou v Jubilejním parku

Jižní Morava – Spolu se začátkem nového školního roku odstartoval ojedinělý projekt Deníku, který má ambice stát se stejně oblíbeným a úspěšným, jako jsou například Miminka – pravidelné série fotografií novorozeňat z českých porodnic. Seriál s fotkami prvňáčků najdete vždy ve středečním tištěném vydání Deníku Rovnost.

Padly facky kvůli hlasité hudbě, dívka skončila v nemocnici

Znojmo – Konflikt kvůli údajně hlasité hudbě, linoucí se z mobilního telefonu, se odehrál v sobotu večer u východu ze znojemského vlakového nádraží. „V hádce uštědřila devětačtyřicetiletá žena facku patnáctileté dívce. Facku dal přítel ženy také mladíkovi, který se snažil kamarádku chránit,“ sdělil preventista znojemských strážníků Petr Hladký.

Lattner odehrál v dresu Orlů čtyřsté utkání: Klukům nachystám svačinku, slibuje

Znojmo – Prokličkoval mezi soupeři a před brankou nezaváhal. Obránce Jan Lattner se v domácích utkáních proti Fehérváru a Bolzanu trefil po individuálních akcích, když projel celé hřiště, přesto prohrám 2:3 a 3:4 v prodloužení nezabránil. Znojmo tak kleslo v mezinárodní soutěži EBEL na čtvrtou pozici. „Mnohem radši bych branky vyměnil za vítězství v obou zápasech,“ říká sedmadvacetiletý znojemský odchovanec.

Místo levice vítězí ANO. Znojmo má i poslance, Gabrhela nahradí nováček Štolpa

Znojmo - Volby do Sněmovny v celém regionu i všech jeho městech ovládlo hnutí ANO, vítězilo s výsledky nad republikovým průměrem. Nadprůměrný úspěch získala i SPD Tomia Okamury. Sociální demokraté a komunisté, kteří dlouhá léta v regionu udávali politický tón, počítají ztráty. Znojemský starosta Vlastimil Gabrhel se z pátého místa kandidátky sociální demokracie do Sněmovny nevrátil. Znojemsko bude v nové dolní komoře zastupovat městský radní za ANO David Štolpa.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT