Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost – 22. díl

Znojmo – Je lepší cvičit s činkami nebo na posilovacích strojích? Odpověď najdete v dalším seriálu o cvičení.

24.5.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Moderní fitcentra jsou přeplněna nejrůznějšími posilovacími stroji. Znamená to, že cvičení na strojích je účinnější než tradiční posilování s činkami?

To je věčná otázka, na kterou neexistuje jednoznačná odpověď. Záleží na tom, pro koho, v jaké fázi tréninku, na tréninkových cílech, zdravotních omezeních a mnoho dalších aspektech. Obojí má spoustu předností, takže v každém kvalitním fitcentru najdeme jak stroje, tak činky.

Cvičení na strojích bývá jednodušší na koordinaci a techniku, protože dráha pohybu je většinou pevně daná. Tím jsou stroje vhodnější pro začátečníky, kteří mají problémy s koordinací pohybu a koncentraci na cvičení, stejně tak pro cvičence s určitým zdravotním omezením, které neumožňuje bezpečné provádění některých kompletních cviků s volnými váhami.

Další výhodou strojů je přesnější zaměření pouze na konkrétní sval, který chceme izolovaně procvičit. Toho využívají například kulturisté v závěrečné přípravě na soutěž, kdy je nutno svaly vytvarovat a vyrýsovat.

A jaké výhody mohou tedy mít obyčejné činky oproti posilovacím strojům, které často působí velice důmyslně a složitě?

Mnohdy ty nejjednodušší cviky bývají nejúčinnější, a k těm patří právě cvičení s volnými váhami, tedy s činkami nakládacími, jednoručkami, případně s dalším nářadím, se kterým cvičíme proti gravitaci. Pevná dráha pohybu daná posilovacím strojem je totiž zároveň nevýhodou. Ani ty nejdokonalejší stroje se většinou zcela nepřizpůsobí rozdílné tělesné stavbě různých cvičenců, navíc nás ochuzují o spolupráci pomocných svalů – synergistů, stabilizátorů kloubů, podpůrných svalů a nerozvíjí jemnou motoriku, koordinaci a stabilitu.

Na strojích rovněž nejdou provádět složené cviky, například přemístění činky nad hlavu, což je cvik, který vyžaduje spolupráci téměř všech svalů těla. Kulturisté nebo třeba atleti dobře vědí, že skutečná síla se nejlépe získá právě cvičením s volnými činkami, protože biomechanická křivka pohybu nejlépe odpovídá lidské přirozenosti a umožňuje dokonalou souhru všech zapojených svalů bez omezení.

Nejsou právě z těchto důvodů posilovací stroje, například pro ženy, vhodnější než činky? U žen většinou není prioritou silový trénink.

Platí totéž co pro muže. Jak pro koho a jak kdy. Pro ženy mají stroje ještě jednu výhodu. Bývají pohodlné a cvičení na nich zpravidla nebývá tak náročné. Stačí si všimnout, kolik žen při tréninku nohou a takzvaných ženských partií zamíří raději na unožovací a přinožovací stroje místo k dřepovacímu stojanu. Přitom právě tam by pro svoje udělali mnohem více než nekonečnými sériemi unožování a snožování.

Doporučujete tedy oba principy kombinovat. Jak například?

Pokud jste aktivní sportovec ve fázi budování síly a svalové hmoty, preferujte činky. Jinak můžete trénink koncipovat tak, že v jeho první fázi, kdy máte dostatek sil, cvičte komplexní cviky s činkami a trénink zakončujte izolovanými cviky na strojích. Začátečníkům doporučuji nejprve zaktivizovat svaly na strojích a teprve po určité době pomalu přecházet na volné zátěže, od cviků jednodušších ke složitějším. Tomu by však mělo předcházet posílení středu těla a hlubokého stabilizačního systému, tedy cviční převážně s vlastní vahou v nestabilních polohách.

Autor: Redakce

24.5.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Celníci objevili na Boskovicku nelegální herny.
7

Celníci objevili dvě nelegální herny. Od začátku roku zabavili přes sto automatů

Ilustrační foto.

V kůži archeologů. Lidé si vyzkouší práci s detektorem kovů

AKTUALIZOVÁNO

Vnuk Alfonse Muchy neuspěl s odvoláním. Epopej patří Praze

Praha, Moravský Krumlov - Cyklus Slovanská epopej patří Praze, nikoliv rodině jeho autora Alfonse Muchy. Skutečnost ve čtvrtek potvrdil pražský městský soud, který zamítl odvolání Johna Muchy. Ten bude ve sporu pokračovat. „Podám dovolání k nejvyššímu soudu,“ oznámil malířův vnuk. Pražští galeristé monumentální cyklus vystaví napřesrok v pražském Obecním domě. Sály stále nabízí i Moravský Krumlov.

Někteří lidé chtějí, aby sommelieři běhali v kroji, usmívá se Babisz ze Salonu

Valtice /ROZHOVOR/ – Překvapení? Mírné. Hlavní sommelier Salonu vín sídlícího na zámku ve Valticích Marek Babisz je přesvědčený o síle a kvalitě místa, kde lze ochutnat nejlepších sto vín každého roku. Proto ho triumf v soutěži Top vinařský cíl České republiky nezaskočil. „Jsme kvalitním turistickým cílem, proto jsme ve skrytu doufali, že bychom vyhrát mohli,“ říká Babisz v rozhovoru.

Teplý říjen na jihu Moravy. Na třech místech padnul více než padesátiletý rekord

Jižní Morava - Skutečně teplý podzim si v aktuálních dnech užívají Jihomoravané. Maximální denní teploty se budou až do neděle šplhat ke dvaceti stupňům Celsia. Meteorologové na jižní Moravě ve čtvrtek naměřili na třech místech nejvyšší teploty za posledních šestapadesát let.

Na Žižkov dřív. Nesmíme zápas prostát v koloně, hlásí Znojmo

Znojmo – Zatímco znojemští fanoušci, kteří pořádají výjezd, si v neděli ráno hodně zkrátí spánek, fotbalisté Znojma zamíří k duelu dvanáctého kola Fortuna národní ligy na Žižkově s předstihem o den dřív. Tradiční výkop na stadionu Viktorie čtvrt hodiny po desáté dopoledne je totiž pro přesun až od rakouských hranic rizikový. „Kolikrát nevíte, jestli do Prahy vůbec dojedete. Jedeme předem, což je jistota, že zápas neprostojíme v koloně na dálnici,“ zmínil znojemský obránce David Helísek.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení