Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost 9. díl

Znojmo - Posilování nohou někteří kondiční sportovci zanedbávají. Trenér fitness a vicemistr světa v naturální kulturistice Luboš Bednář vysvětluje, proč je důležité posilovat i tyto partie.

25.1.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Je třeba posilovat nohy, pokud jezdím často na kole? Mám pocit, že se tím svaly nohou procvičí dostatečně. Navíc mě trénink nohou nebaví.

Myslím si, že rozhodující je poslední věta vašeho dotazu. Trénink nohou, nebo přesněji dolních končetin, skutečně není příliš záživný. Jedná se totiž o velké svalové skupiny a jejich dokonalé procvičení klade velké nároky na fyzickou kondici. Takový trénink, jak se říká, bolí. V závodní kulturistice rozvoj dolních končetin rozhoduje velmi často o celkovém pořadí a odvíjí se od vůle a schopnosti závodníka skutečně tvrdě trénovat. Ono je totiž mnohem pohodlnější cvičit stále dokola třeba bicepsy, než si naložit horu železa na ramena a dřepovat s ní. To platí tím spíš pro kondiční cvičence, kdy značná část z nich nohy necvičí vůbec, případně je odbude několika sériemi předkopávání na stroji. Potom mají jejich paže často skoro stejný obvod jako stehna, což působí poněkud komicky.

Ale zpět k otázce. Pokud člověk nebude cvičit nohy, popře tím smysl posilování, čímž je harmonický rozvoj celého těla. A dolní končetiny tvoří vlastně celou jeho polovinu. Pouze cyklistika nestačí. V tomto případě se jedná jen o jednu vytrvalostní zátěž. Navíc bez dostatečného kompenzačního tréninku může dojít ke vzniku svalové nerovnováhy.

Doporučuji zařadit do svého tréninku cvičení hloubkových stabilizátorů, což je zejména cvičení rovnováhy na balančních pomůckách, které zároveň zpevňují a stabilizují nosné klouby dolních končetin, to znamená klouby kyčelní, kolenní a hlezenní.

Zároveň je třeba rovnoměrně posilovat všechny velké svalové skupiny. Patří tam kvadricepsy na přední straně stehna a hamstringy na jeho zadní straně. Dále to jsou abduktory (odtahovače), které unožují a jejich přinožující antagonisty (protilehlé svaly) adduktory (přitahovače) a v neposlední řadě hýžďové svaly a lýtka. Důležité je nezanedbávat strečink, zejména po cvičení. Protahujeme všechny procvičené svalové skupiny, přičemž zvýšenou pozornost věnujeme svalům, které mají tendenci ke zkracování. Jsou to hlavně výše zmiňované hamstringy a adduktory, dále flexory kyčlí a lýtkové svaly.

Jakkoliv je cyklistika krásný sport, nebezpečí nerovnoměrného rozvoje těla a vzniku svalových dysbalancí je bez dostatečné kompenzace opravdu značné. A to se netýká pouze dolních končetin, ale i horní poloviny těla, svalů prsních, zádových, ramen a oblasti krční a bederní páteře.(hol)

Autor: Romana Holišová

25.1.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.

V kůži archeologů. Lidé si vyzkouší práci s detektorem kovů

Ilustrační fotografie.
AKTUALIZOVÁNO
7

Vnuk Alfonse Muchy neuspěl s odvoláním. Epopej patří Praze

Někteří lidé chtějí, aby sommelieři běhali v kroji, usmívá se Babisz ze Salonu

Valtice /ROZHOVOR/ – Překvapení? Mírné. Hlavní sommelier Salonu vín sídlícího na zámku ve Valticích Marek Babisz je přesvědčený o síle a kvalitě místa, kde lze ochutnat nejlepších sto vín každého roku. Proto ho triumf v soutěži Top vinařský cíl České republiky nezaskočil. „Jsme kvalitním turistickým cílem, proto jsme ve skrytu doufali, že bychom vyhrát mohli,“ říká Babisz v rozhovoru.

Teplý říjen na jihu Moravy. Na třech místech padnul více než padesátiletý rekord

Jižní Morava - Skutečně teplý podzim si v aktuálních dnech užívají Jihomoravané. Maximální denní teploty se budou až do neděle šplhat ke dvaceti stupňům Celsia. Meteorologové na jižní Moravě ve čtvrtek naměřili na třech místech nejvyšší teploty za posledních šestapadesát let.

Na Žižkov dřív. Nesmíme zápas prostát v koloně, hlásí Znojmo

Znojmo – Zatímco znojemští fanoušci, kteří pořádají výjezd, si v neděli ráno hodně zkrátí spánek, fotbalisté Znojma zamíří k duelu dvanáctého kola Fortuna národní ligy na Žižkově s předstihem o den dřív. Tradiční výkop na stadionu Viktorie čtvrt hodiny po desáté dopoledne je totiž pro přesun až od rakouských hranic rizikový. „Kolikrát nevíte, jestli do Prahy vůbec dojedete. Jedeme předem, což je jistota, že zápas neprostojíme v koloně na dálnici,“ zmínil znojemský obránce David Helísek.

AKTUALIZOVÁNO

Ovoce balí do plastů a ničí tím přírodu, diví se rodiče nad zdravými svačinami

Jižní Morava – Když Jana Hamšíková z Břeclavi před pár dny zahlédla na internetu snímek zachycující ovoce zabalené v plastu, zarazilo ji to. A nebyla sama. Příspěvek na sociální síti týkající se celostátního projektu Ovoce a zelenina do škol rozproudil debatu, zda zdravé svačiny pro děti nepředstavují zbytečnou ekologickou zátěž. 

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení