Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost 8. díl

Znojmo -  V osmém díle seriálu o cvičení trenér znojemského MediFitnessu a vicemistr světa v naturální kulturistice Luboš Bednář prozradil svůj přístup k aerobnímu tréninku. Ten je odlišný od běžných postupů a nabízí tak zajímavý úhel pohledu.

18.1.2013
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Jak jste postupoval v závěrečné přípravě na kulturistické soutěže a zda by šly nějaké vaše postupy využít, i když člověk nemá závodní ambice?

Vrcholový a výkonnostní sport může být samozřejmě inspirací i pro kondiční sportovce. Zejména principy naturálního sportu, to znamená sportu zdravého, bez zneužívání dopingových látek, se mohou velice dobře uplatnit i v případě, kdy chceme jen zlepšit kondici a postavu.

Závěrečná fáze přípravy je spojena s přísnou dietou a tréninkem zaměřeným na redukci podkožního tuku a vyrýsování svalstva. Já jsem pro dosažení těchto cílů zvolil netradiční cestu. Zatímco většina ostatních kulturistů přikládá vedle posilování velký význam aerobnímu tréninku, já jsem se zaměřil pouze na posilování a aerobní trénink jsem zcela vynechal.

Vedlo mě k tomu několik důvodů. Za prvé musím přiznat, že aerobní trénink v posilovně není můj šálek čaje. Pro mě je příliš jednotvárný a nebaví mě. Teď ať se na mě prosím nezlobí příznivci běhacích pásů, rotopedů, orbitreků nebo různých kolektivních aerobních cvičení. Nezpochybňuji jejich význam pro zlepšení kondice, jen jsem volil pro dosažení sportovní formy jinou cestu.

Aerobního efektu jsem dosáhl i při posilovacím tréninku, a to zvýšenou intenzitou a tempem tréninku a zařazením intenzifikačních technik. K nim patří například spojování dvou nebo více cviků do takzvaných supersérií a gigantických sérií s minimálními přestávkami nebo třeba ubírané série a další metody takzvaného rýsovacího tréninku. Vysoké tempo tréninku tak umožní nastartovat spalování tuku podobně jako aerobní trénink, ale zároveň se u toho i tvarují svaly.

Dalším důvodem, proč jsem do své přípravy nezařazoval aerobní aktivity, je větší prostor pro regeneraci. Samotný intenzivní posilovací trénink je na organismus velká zátěž. Zvlášť když je ještě provázen tvrdou předsoutěžní dietou a další zátěž v podobě aerobního tréninku by mohla způsobit přetrénování a zhoršení imunity. Případné onemocnění těsně před soutěží je přitom to poslední, co si může sportovec přát.

Jako poslední důvod vynechání aerobního tréninku byl omezený časový prostor. Jsem značně vytížený prací trenéra v MediFitness a nechtěl jsem, aby moje sportování bylo na úkor klientů. Byl jsem tak časově limitován na svůj vlastní trénink.

Když svoji tréninkovou filozofii zobecním, jedná se o to, v co nejkratším čase, v relativní pohodě a bez ohrožení zdraví dosáhnout co nejlepších výsledků.

Nijak tím ale nechci odrazovat lidi od aerobního cvičení, jehož přínos je nesporný a spousta jiných kulturistů si bez něho neumí představit závěrečnou přípravu.

Chtěl jsem jen ukázat, že to může jít i bez něj. Důležité je zvolit takovou sportovní aktivitu, při které se člověk cítí dobře a která přináší radost. To by totiž mělo být cílem kondičního sportu.

Lékárny jsou plné preparátů na hubnutí. Není jednodušší investovat do nich než do permanentky do fitcentra?

Je fakt, že reklama na „zázračné" pilulky na hubnutí na nás útočí na každém kroku, zvlášť v této povánoční době. Musíme rozlišovat mezi léky, jejichž účinnost byla prokázána, a mezi doplňky stravy, které bývají často neúčinné. Některé z nich mohou pomoci v naší snaze o hubnutí. Vždy ale bude hrát zásadní roli racionální strava a pohyb. Má rada tedy zní: Pokud musíte volit mezi lékárnou a posilovnou, volte posilovnu. To nejen kvůli hubnutí.

Autor: Romana Holišová

18.1.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.

Kotlíkové dotace: zbývá jen polovina peněz, lidé už zažádali o 63 milionů

Ilustrační foto.
AUTOMIX.CZ
3

Absurdní šikana? Český řidič platil pokutu za překročení rychlosti o 1 km/h

Celníci objevili dvě nelegální herny. Od začátku roku zabavili přes sto automatů

Blanensko – Víc než sto zadržených herních automatů a hotovost ve výši téměř padesát tisíc korun a padesát eur. To je výsledek kontrol, který od začátku roku provedla Celní správa v Jihomoravském kraji.

V kůži archeologů. Lidé si vyzkouší práci s detektorem kovů

Jižní Morava /TIPY NA VÍKEND/ - Prohlédnout si naleziště i historické předměty mohou v sobotu lidé na jižní Moravě. Instituce v celém kraji oslaví Mezinárodní den archeologie.

AKTUALIZOVÁNO

Vnuk Alfonse Muchy neuspěl s odvoláním. Epopej patří Praze

Praha, Moravský Krumlov - Cyklus Slovanská epopej patří Praze, nikoliv rodině jeho autora Alfonse Muchy. Skutečnost ve čtvrtek potvrdil pražský městský soud, který zamítl odvolání Johna Muchy. Ten bude ve sporu pokračovat. „Podám dovolání k nejvyššímu soudu,“ oznámil malířův vnuk. Pražští galeristé monumentální cyklus vystaví napřesrok v pražském Obecním domě. Sály stále nabízí i Moravský Krumlov.

Někteří lidé chtějí, aby sommelieři běhali v kroji, usmívá se Babisz ze Salonu

Valtice /ROZHOVOR/ – Překvapení? Mírné. Hlavní sommelier Salonu vín sídlícího na zámku ve Valticích Marek Babisz je přesvědčený o síle a kvalitě místa, kde lze ochutnat nejlepších sto vín každého roku. Proto ho triumf v soutěži Top vinařský cíl České republiky nezaskočil. „Jsme kvalitním turistickým cílem, proto jsme ve skrytu doufali, že bychom vyhrát mohli,“ říká Babisz v rozhovoru.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení