VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sportujte se Znojemským deníkem Rovnost - 16. díl

Znojmo - Cvičení dnes již není záležitostí pouze mladých. Lidé se o své tělo v současnosti starají v jakémkoli věku. Jaký je význam cvičení ve vyšším věku, jaká jsou jeho úskalí a zásady, objasňuje trenér fitness Luboš Bednář.

24.3.2013 5
SDÍLEJ:

Luboš Bednář.Foto: DENÍK/ Romana Holišová

Jaký máte názor na cvičení starších lidí v posilovně? Nejde o marný boj proti větrným mlýnům?

Samozřejmě, jde o předem prohraný boj. Přesto je z mnoha dobrých důvodů užitečné ho vést. Stárnutí je sice proces nezvratitelný, ale jak rychle bude probíhat, můžeme ovlivnit my sami. Nejen co se délky života týče, ale především co do jeho kvality. Ostatně odborníci usuzují, že délka života je dána geneticky pouze z třiceti procent, za zbytek si můžeme sami. O kvalitě života, která je z velké části dána dobrou kondicí, nemluvě.

Narážíte na pravidelné cvičení?

Nejen na pravidelné cvičení, ale na fitness životní styl v širším slova smyslu, který kromě sportu zahrnuje i zdravé stravování, regeneraci, relaxaci a psychohygienu.

Jste velkým zastáncem cvičení v posilovně. Jak může posilování ovlivnit kvalitu života ve starším věku?

U muže po čtyřicítce klesá produkce anabolických hormonů testosteronu a růstového hormonu se všemi negativními důsledky, jako jsou únava, deprese, ztráta energie. Souvisí to mimo jiné se ztrátou svalové hmoty, která atrofuje v tempu asi dva kilogramy za dekádu. Svaly ubývají díky nečinnosti, nevyvážené stravě a zřejmě i snížené schopnosti vstřebávání bílkovin z potravy. A právě tomu lze předejít vhodným posilovacím tréninkem a používáním doplňků výživy. Z posilování a sportování obecně profitují ve smyslu celkového zlepšení zdraví a kondice lidé v každém věku, u starších lidí to však platí dvojnásob. Pro starší cvičenky je určitě zajímavá informace, že cílené zatížení kostí, ke kterému dochází právě při posilování, je jedinou aktivní obranou proti osteoporóze.

Můžete stručně shrnout, jaké zásady by měli dodržovat starší cvičenci, popřípadě jaká úskalí na ně v posilovně mohou čekat?

Fitness pro starší věk má tři složky sílu a svalovou hmotu, aerobní vytrvalost a pružnost. Takže posilovnu doporučuji doplnit nějakou aerobní činností, která je šetrná ke kloubům dolních končetin. Vhodná je například rychlá chůze nebo dnes populární nordic walking. Ztrátě pružnosti a pohyblivosti pak zamezíme cíleným protahováním strečinkem.

Jaká úskalí mohou na starší cvičence v posilovně čekat?

Vzhledem k tomu, že od určitého věku trpí většina lidí různou formou degenerativního poškození pohybového aparátu a zpomalením procesu regenerace, je nutné tomu přizpůsobit výběr cviků a posilovacích technik. Doporučuji nechat svoje ego za dveřmi posilovny a nepouštět se do extrémních zátěží. Tréninkem se síla dá udržet poměrně do vysokého věku, ale naše klouby, šlachy a úpony by to nemusely vydržet. Zhoršená regenerační schopnost si vynutí zkrácení tréninků a snížení jejich četnosti. Za vhodné považuji tři hodinové posilovací tréninky týdně. Přes všechna úskalí má posilování ve vyšším věku smysl. Podle odborníků na fyziologii lze dodržováním určitých zásad zredukovat biologický věk až o dvacet let.

TOMÁŠ HAMBÁLEK

Autor: Redakce

24.3.2013 VSTUP DO DISKUSE 5
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.

Volby 2017: ANO na jižní Moravě ovládlo všechna okresní města

Adriana Herényiová, 52 cm, 3590 g, 16. 10. 2017, Znojmo
6

Novorozená miminka Znojemska 42. týdne 2017

Kominíci na roztrhání. Lidé čekají i měsíce na kontrolu

Jižní Morava – Topná sezona začala letos už v půlce září. Lidé řeší kontroly a čištění komínů na poslední chvíli. Kominíci mají plné kalendáře dlouho dopředu.

Fulghum představí ve Znojmě svou novou knihu. Diváky čeká i vystoupení

Znojmo – Po půldruhém roce zavítá v sobotu večer do Znojma populární americký spisovatel Robert Fulghum. V projektu scénických čtení Listování představí svou novou knihu Opravář osudů. Návštěvníci uvidí také představení podle jeho knihy s názvem Co jsem to proboha udělal.

AKTUALIZOVÁNO

Volební místnosti se opět plní voliči. Do desáté hodiny odvolila téměř polovina

Jižní Morava /INFOGRAFIKA/ - Od sobotní osmé hodiny ranní lidé opět odevzdávají hlasy v letošních sněmovních volbách. Do sobotní desáté hodiny dopoledne využila podle údajů jihomoravského krajského úřadu možnost volit téměř polovina oprávněných voličů. K urnám jich přišlo 48,2 procenta. Odvoleno už mají i jihomoravští lídři kandidátek. Volby na jižní Moravě se zatím obešly bez excesů, ve volebních místnostech je klid. V sobotu mohou lidé volit do druhé hodiny odpoledne, poté se volební místnosti uzavřou a začne sčítání hlasů.

Orli dvakrát vedli, přesto s Fehérvárem v prodloužení padli

Znojmo – I dva góly do šatny zapříčinily, že znojemští hokejisté si ze zápasu s Fehérvárem odnášejí pouze jeden bod. Ve třináctém kole mezinárodní soutěže EBEL prohráli 2:3 v prodloužení, přestože v zápase dvakrát vedli.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení